Chế độ nghỉ ngơi hợp lý dành cho cô nàng văn phòng độc thân

0

Bạn đang làm văn phòng và luôn cảm thấy mệt mỏi? Xem nữ phượt thủ chia sẻ ra sao về bí quyết xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý ngay tại văn phòng của mình nhé.

Hạnh Mai – cô nàng 25 tuổi, làm việc văn phòng tại Đại lý ghế làm việc Hòa Phát và yêu thích khám phá những cung đường. Cô thường tranh thủ những dịp nghỉ lễ hay những ngày cuối tuần để “xách ba lô lên và đi” như là một cách xả stress và thỏa mãn đam mê. Hạnh Mai chia sẻ rằng “Thường sau những chuyến đi dài, việc lấy lại cân bằng cho công việc là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên, xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang đến hiệu quả tích cực đến bất ngờ”.

Sau những chuyến đi phượt đường dài, đặc biệt là các bạn nữ, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi và cần 1 khoảng thời gian để phục hồi năng lượng dành cho công việc. Và tất nhiên bạn không thể nghỉ nguyên 1 – 2 ngày làm việc chỉ để ở nhà nằm nghỉ ngơi cho lại sức cả. Giải pháp tốt nhất ở đây đó là hãy tự xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và điều chỉnh cân bằng giữa nghỉ ngơi và công làm việc dựa theo các nguyên tắc sau:

1. Thư giãn thoải mái sau mỗi giờ làm việc căng thẳng

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm việc suốt 8 giờ đồng hồ liên tục mà không dành ra vài phút nghỉ ngơi mỗi giờ?

Cũng giống như việc bạn cầm lái điều khiển xe đi suốt nhiều cung đường dài cả vài trăm km mà không dừng lại nghỉ vậy. Khi bộ não hoạt động liên tục suốt nhiều giờ mà không ngừng nghỉ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng trầm trọng. Dẫn chứng cho điều này đó là: sau mỗi lần tan làm về nhà, bạn dường như cạn kiệt nguồn năng lượng, chỉ muốn nằm một chỗ và không muốn làm bất cứ việc nào khác.

Trên thực tế, chẳng có công ty nào quy định bắt buộc nhân viên phải làm việc liên tục, không ngừng nghỉ dù chỉ 1 phút và phải luôn tập trung 100% cho công việc cả. Bạn hoàn toàn có thể dành ra một vài phút thư giãn trong giờ làm việc bằng việc đứng lên đi lại một chút, pha 1 ly cà phê thơm lừng và ngồi thư giãn ngay tại vị trí làm việc của mình. Đây là một cách giúp nàng xốc lại tinh thần thoải mái, hứng khởi mà lại không ảnh hưởng hiệu quả công việc của mình.

2. Giờ nghỉ trưa là dành để nghỉ ngơi

Nhiều người vì lo lắng khi công việc đang bị chậm tiến độ và đã tận dụng ngay khoảng thời gian nghỉ trưa để hoàn thành cho xong. Nhưng hãy nhớ rằng, não bộ chúng ta đã làm việc căng thẳng nhiều giờ và đã trở nên quá mệt mỏi. Và thời gian nghỉ trưa là để dành cho nghỉ ngơi. Hãy tin tôi đi, nghỉ ngơi và chợp mắt một chút, bạn có ngay siêu năng lực để giải quyết gấp đôi khối lượng công việc so với việc bạn ngồi tranh thủ làm việc vào giờ nghỉ trưa.

Một giấc ngủ ngắn ngay tại văn phòng, giúp nạp đầy nguồn năng lượng đủ cho bạn giải quyết lượng công việc lớn trong buổi chiều. Không những vậy, chợp mắt 10 – 15 phút mỗi buổi trưa sẽ mang lại lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.

Để có một giấc ngủ lý tưởng ngay tại văn phòng, đối với “dân phượt” điều này thực sự dễ dàng. Hãy dùng ngay chiếc ghế xoay của mình kèm một chiếc gối chữ u cũng có thể mang lại một giấc ngủ ngắn giúp phục hồi sức khỏe.

Ngoài ra, một số loại ghế xoay văn phòng hiện đại có bổ sung thêm tính năng ngả lưng tựa, biến chiếc ghế ngồi làm việc bình thường trở thành một chiếc giường lý tưởng cho giờ nghỉ trưa thư giãn. Nếu bạn muốn có được những phút giây nghỉ ngơi thư giãn nhất thì đây là một gợi ý dành cho bạn.

Xem thêm Giải pháp ngủ trưa cho dân văn phòng

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn tái tạo năng lượng cho công việc

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn tái tạo năng lượng cho công việc

3. Quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng

Sau những chuyến đi du lịch ở miền đất mới, được thưởng thức nhiều món đặc sản đầy thú vị mà không cần quan tâm đến giá trị dinh dưỡng. Lúc này, bạn cần chú trọng nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình để cân bằng nguồn năng lượng cho cơ thể. Nhiều bạn trẻ có thói quen bỏ bữa sáng và ăn sáng qua loa chỉ nhằm mục đích lấp đầy phần bụng đang đói rỗng mà quên đi rằng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn sáng vô cùng quan trọng, bởi đây là bữa ăn cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cả một ngày dài làm việc.

Mai chia sẻ thêm: “ Mai sống độc thân một mình nên rất ngại dậy sớm để tự vào bếp chuẩn bị đồ ăn sáng. Vậy nên Mai thường xuyên tranh thủ ăn sáng trên đường tới công ty, đây như là 1 cách khám phá các địa điểm ăn uống và thưởng thức những món ngon giúp tinh thần một ngày mới luôn hứng khởi. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cũng không quá phức tạp như bạn tưởng tượng, chỉ cần 1 tô bún bò ăn kèm rau thơm hay 1 chiếc bánh mỳ kẹp rau thịt đầy đủ cũng là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể rồi”.

Bữa ăn trưa cũng quan trọng không kém, bữa trưa là nguồn năng lượng tiếp sức cho buổi làm việc còn lại trong ngày. Bữa trưa cũng cần thiết phải đầy đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên ăn quá no, tránh ăn đồ cay nóng, đồ ăn nhiều gia vị ở bữa ăn này bởi có thể khiến dạ dày chúng ta cảm thấy khó chịu và phiền toái suốt buổi chiều.

Xem thêm Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng

Bữa ăn trưa ngon bổ và lành mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn

Bữa ăn trưa ngon bổ và lành mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn

4. Luyện tập nhẹ nhàng

Trái với những giây phút tự do tự tại trên mọi nẻo đường, thì giờ đây việc ngồi 1 chỗ làm việc tại văn phòng dường như trở nên ngột ngạt và bí bách. Để căn bệnh “cuồng chân” không bị tái phát, hãy thử một vài động tác vận động cơ thể nhẹ nhàng. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tranh thủ đứng lên đi lại vài vòng, hít thở sâu hay đơn giản chỉ cần đứng tại chỗ ưỡn ngực, vươn vai, lắc đầu cũng khiến tinh thần hưng phấn hơn rất nhiều.

Xem thêm Bài tập thể dục cho nhân viên văn phòng

Một số bài tập vận động nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng

Một số bài tập vận động nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng

5. Rửa mặt và mát xa cơ mặt một vài phút

Chế độ nghỉ ngơi của nhiều nhân viên văn phòng thường không chú trọng đến vấn đề này. Tuy nhiên, khi được rửa mặt thật sạch bằng nước mát không chỉ loại sạch bụi bẩn, cho da hít thở không khí, cấp ẩm cho làn da mịn màng đầy sức sống, các động tác mát xa khi rửa mặt còn giúp lưu thông khí huyết, kích thích thần kinh hưng phấn. Mang lại một tinh thần làm việc đầy sáng tạo.

Hãy rửa mặt và mát xa 1 chút bạn sẽ thấy sảng khoái hơn rất nhiều

Hãy rửa mặt và mát xa 1 chút bạn sẽ thấy sảng khoái hơn rất nhiều

6. Hít thở không khí trong lành

Đôi khi tình trạng buồn ngủ, chóng mặt lại không phải do thiếu ngủ hay bệnh lý cơ thể, mà còn xuất phát từ nguyên nhân thiếu dưỡng khí. Ngồi làm việc trong môi trường hẹp, đông người cản trở lớn đến quá trình lưu thông máu lên não, lâu dài có thể gây nên những căn bệnh nghiêm trọng như mắc bệnh thiếu máu lên não, đau đầu, chóng mặt, suy nhược cơ thể và các bệnh huyết áp.

Giải pháp cho vấn đề này đó là hãy chọn góc làm việc nơi thông thoáng, hoặc bước ra không gian bên ngoài và hít thở thật sâu bầu không khí trong lành. Khi đó các tế bào thần kinh sẽ được bơm đầy dưỡng khí và bộ não của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Lợi ích tuyệt vời của hít thở không khí trong lành

Lợi ích tuyệt vời của hít thở không khí trong lành

Đi chơi ở những khu vực có không khí tự nhiên trong lành là một ý tưởng không tồi cho dân văn phòng. Bạn có thể thể tham khảo ngay những địa điểm có thể lựa chọn trong bài viết “Bị stress nên đi đâu“. Có thể chọn những địa điểm gần khu vực bạn sống thỏa mãn yêu cầu trên để lên lịch hành trình cho chuyến đi. Ví dụ như chọn Ba Vì, Đồng Mô, hay núi Hàm Lợn làm địa điểm cho chuyến đi cuối tuần nếu như bạn đang làm việc ở Hà Nội.

Tham khảo thêm kinh nghiệm phượt Ba Vì 1 ngày từ Hà Nội để có phương án di chuyển hợp lý.

7. Trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệp

Dù cho công việc có bận rộn đến mức nào, hãy dành những khoảng thời gian nhỏ để chia sẻ những câu chuyện ngoài lề công việc với những người đồng nghiệp của mình.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc trò chuyện vui vẻ thường xuyên như một dạng điều trị tâm lý vì trò chuyện giúp giảm áp lực, loại bỏ phiền muộn, u uất. Và người sống vui vẻ, thường xuyên trò chuyện với những người xung quanh sẽ sống thọ hơn.

Cách tốt nhất đó là hãy tìm đến người đồng nghiệp thân thiết. Có thể khiến bạn thoải mái trò chuyện về những câu chuyện cuộc sống, những sở thích cá nhân hay những điều tâm đắc của mình để có một tinh thần thoải mái nhất trước khi bước vào những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.

Đồng nghiệp thân thiết sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong các câu chuyện

Hãy trò chuyện thoải mái với đồng nghiệp

Xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi làm việc văn phòng không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng và tinh thần để làm việc hiệu quả mà về lâu dài còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và trong cuộc sống của bạn.

Anh Phương

Nhân viên tại noithathoaphat.pro – Nội thất Hòa Phát

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng