6 nguyên tắc vàng về chế độ nghỉ ngơi cho dân văn phòng

0

Nhiều người vẫn thường nghĩ chế độ nghỉ ngơi ở văn phòng là quá xa xỉ với dân công sở. Tuy nhiên nếu biết cách, bạn sẽ có những giây phút nghỉ ngơi thật thư giãn.

Theo những chia sẻ của noithathoaphat.pro – một đối tác của Blog Phượt. Những người làm việc văn phòng do ít di chuyển, vận động dễ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Vì vậy, để bảo vệ chính mình, hãy có một chế độ nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, và khoa học.

Làm việc liên tục suốt 8 giờ sẽ khiến bạn căng thẳng, uể oải. Chỉ cần tận dụng khoảng thời gian nhỏ để làm những việc sau đây, bạn đã có thể dành cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý ngay trong văn phòng.

1. Thư giãn trong giờ nghỉ trưa

Dù cho công việc bạn được giao nhiều và đang cần gấp rút phải hoàn thành kịp tiến độ, thì bạn cũng không nên dành cả khoảng thời gian nghỉ trưa để tranh thủ làm cho xong. Bởi não bộ chúng ta đã làm việc căng thẳng nhiều giờ và đã trở nên quá mệt mỏi. Hãy dành khoảng thời gian này để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

Dành thời gian cho 1 giấc ngủ ngắn là cách giúp bạn nạp lại năng lượng và tinh thần cho khoảng thời gian còn lại trong ngày. Hãy tìm cho mình một góc yên tĩnh, thả lỏng cơ thể và chợp mắt một lát.

Hoặc nếu như văn phòng không có chỗ dành riêng để ngủ, bạn có thể dùng ngay chiếc ghế xoay của mình kèm một chiếc gối chữ u cũng có thể mang lại một giấc ngủ ngắn phục hồi sức khỏe cần thiết. Một số loại ghế văn phòng hiện đại còn có chức năng ngả lưng và dựa đầu giúp cho nhân viên tận dụng tối ưu chiếc ghế làm việc của mình kể cả trong giờ nghỉ giải lao. Nếu bạn đang thực sự cần một giấc ngủ trưa thoải mái thì có thể cân nhắc đến gợi ý này. Có thể tham khảo mẫu ghế này tại Đại lý ghế văn phòng Hòa Phát – địa chỉ phân phối sản phẩm nội thất văn phòng uy tín tại Hà Nội.

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn tái tạo năng lượng cho công việc

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn tái tạo năng lượng cho công việc

2. Quan tâm đến chế độ ăn uống

Một bữa trưa ngon đầy đủ dinh dưỡng tiếp sức nguồn năng lượng cho nửa ngày làm việc còn lại. Ở bữa chính quan trọng này, bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

  • Ăn uống cân đối dinh dưỡng, ăn những món ăn dễ tiêu hóa, tránh những thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn, đồ quá nhiều gia vị, đồ cay nóng để tránh tình trạng gây khó chịu, phiền toái suốt buổi làm việc.
  • Chỉ nên ăn đủ. Bởi việc ăn trưa quá no có thể khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung khi làm việc vào buổi chiều. Bởi vì để tiêu hóa được hết lượng thức ăn đó, cơ thể tập trung cho việc tiêu hóa thức ăn và không thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Bữa ăn trưa ngon bổ và lành mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn

Bữa ăn trưa ngon bổ và lành mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn

3. Dành thời gian vận động cơ thể

Ngồi làm việc trong thời gian dài khiến mọi cơ quan trên cơ thể trì trệ, uể oải. Không cần phải chờ đến giờ nghỉ giải lao mới có thể vận động cơ thể, bạn có thể tranh thủ đứng lên đi lại vài vòng, hít thở sâu hay đơn giản chỉ cần đứng tại chỗ ưỡn ngực, vươn vai, lắc đầu cũng khiến tinh thần hưng phấn hơn rất nhiều.

Ở giờ nghỉ trưa bạn nên dành ra 15 phút để tập vài động tác nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể dồi dào năng lượng ngay tức khắc.

Một số bài tập vận động nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng

Một số bài tập vận động nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng

Ở một số doanh nghiệp có thể dành cho nhân viên của mình những khoảng thời gian giữa giờ làm việc để vận động cơ thể nhằm giúp nhân viên công ty có tinh thần thoải mái và đạt được nhiều hiệu quả trong công việc mà còn xây dựng nên 1 mô hình văn hóa doanh nghiệp.

4. Hít thở không khí trong lành

Đôi khi tình trạng buồn ngủ, chóng mặt lại không phải do thiếu ngủ hay bệnh lý cơ thể, mà còn xuất phát từ nguyên nhân thiếu dưỡng khí. Ngồi làm việc trong môi trường hẹp, đông người cản trở lớn đến quá trình lưu thông máu lên não, lâu dài có thể gây nên những căn bệnh nghiêm trọng như mắc bệnh thiếu máu lên não, đau đầu, chóng mặt, suy nhược cơ thể và các bệnh huyết áp.

Giải pháp cho vấn đề này đó là hãy chọn góc làm việc nơi thông thoáng, hoặc bước ra không gian bên ngoài và hít thở thật sâu bầu không khí trong lành. Khi đó các tế bào thần kinh sẽ được bơm đầy dưỡng khí và bộ não của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Lợi ích tuyệt vời của hít thở không khí trong lành

Lợi ích tuyệt vời của hít thở không khí trong lành

Đi chơi ở những khu vực có không khí tự nhiên trong lành là một ý tưởng không tồi cho dân văn phòng. Có thể chọn những địa điểm gần khu vực bạn sống thỏa mãn yêu cầu trên để lên lịch hành trình cho chuyến đi. Ví dụ như chọn Ba Vì, Đồng Mô, hay núi Hàm Lợn làm địa điểm cho chuyến đi cuối tuần nếu như bạn đang làm việc ở Hà Nội. Tham khảo thêm kinh nghiệm phượt Ba Vì 1 ngày từ Hà Nội để có phương án di chuyển hợp lý.

5. Rửa mặt và mát xa cơ mặt một vài phút

Chế độ nghỉ ngơi của nhiều nhân viên văn phòng thường không chú trọng đến vấn đề này. Tuy nhiên, khi được rửa mặt thật sạch bằng nước mát không chỉ loại sạch bụi bẩn, cho da hít thở không khí, cấp ẩm cho làn da mịn màng đầy sức sống, các động tác mát xa khi rửa mặt còn giúp lưu thông khí huyết, kích thích thần kinh hưng phấn. Mang lại một tinh thần làm việc đầy sáng tạo.

Hãy rửa mặt và mát xa 1 chút bạn sẽ thấy sảng khoái hơn rất nhiều

Hãy rửa mặt và mát xa 1 chút bạn sẽ thấy sảng khoái hơn rất nhiều

6. Trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệp

Dù cho công việc có bận rộn đến mức nào, hãy dành những khoảng thời gian nhỏ để chia sẻ những câu chuyện ngoài lề công việc với những người đồng nghiệp của mình.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc trò chuyện vui vẻ thường xuyên như một dạng điều trị tâm lý vì trò chuyện giúp giảm áp lực, loại bỏ phiền muộn, u uất. Và người sống vui vẻ, thường xuyên trò chuyện với những người xung quanh sẽ sống thọ hơn.

Cách tốt nhất đó là hãy tìm đến người đồng nghiệp thân thiết. Có thể khiến bạn thoải mái trò chuyện về những câu chuyện cuộc sống, những sở thích cá nhân hay những điều tâm đắc của mình để có một tinh thần thoải mái nhất trước khi bước vào những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.

Đồng nghiệp thân thiết sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong các câu chuyện

Hãy trò chuyện thoải mái với đồng nghiệp

Xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi làm việc văn phòng không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng và tinh thần để làm việc hiệu quả mà về lâu dài còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và trong cuộc sống của bạn.

6 nguyên tắc vàng về chế độ nghỉ ngơi cho dân văn phòng
5 (100%) 2 votes
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng