Tư thế ngủ trưa cho dân văn phòng đúng chuẩn, bạn đã biết chưa?

0

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp tinh thần được tỉnh táo, và tràn đầy năng lượng cho cả buổi chiều làm việc. Vậy tư thế ngủ trưa tại văn phòng như thế nào thì tốt? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.

Theo BS Đào Bá Vy (nguyên Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện 354) chia sẻ trên báo Sức khỏe & đời sống rằng “Một giấc ngủ trưa, dù chỉ ngắn khoảng 15 phút, cũng giúp cho tinh thần sảng khoái để trở lại công việc một cách tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, tác dụng đó chỉ có được từ một giấc ngủ khoa học với tư thế nằm ngủ thoải mái, thư giãn. Với dân văn phòng, nhiều người sau khi ngủ dậy, thay vì sảng khoái lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Nguyên nhân là do ngủ sai tư thế.”

Hình ảnh quen thuộc trong giờ nghỉ trưa tại các văn phòng chúng ta thường thấy đó là nhiều người nằm gục ngay tại bàn làm việc của mình để có một giấc ngủ ngắn.

Nằm gục ngay tại bàn làm việc của mình để có một giấc ngủ ngắn

Một tư thế ngủ thường gặp khác nữa đó là ngủ ngay trên ghế làm việc của mình và đầu ngoẹo sang 1 bên.

Tư thế ngủ trưa nằm ngoẹo đầu sang một bên

Đây là những tư thế ngủ trưa tại nơi làm việc khá quen thuộc đối với chúng ta. Tuy nhiên, những tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại này chính là mối nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của chính bạn.

Theo Giáo sư Sarah Mednick của Đại học California (Mỹ), một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ trưa của con người chỉ ra rằng tư thế ngủ gục trên bàn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, và hậu quả đầu tiên đó là chứng đau cổ, vai gáy thường xuyên. Gục đầu xuống bàn gây chèn ép ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, gia tăng áp lực lên tim và phổi. Khi đầu đè lên hai tay cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và truyền dẫn thần kinh, khiến cho hai bàn tay và cánh tay tế nhức. Mắt tì lên hai tay khiến cho hai nhãn cầu bị đè ép, khi tỉnh dậy sẽ bị nhức mắt một lúc lâu, tình trạng này kéo dài sẽ làm tổn thương mắt.

Đối với tư thế ngồi ngủ ngoẹo đầu sang một bên là tư thế ngủ vô tình khiến đầu cổ lệch về một bên, các cơ vùng cổ như cơ thang, cơ ức đòn chũm bị căng giãn kéo dài và dẫn đến tình trạng đau cứng cổ kéo dài, ngủ sai tư thế về lâu dài có nguy cơ trở thành bệnh thoái hóa cột sống cổ và các bệnh về xương vai gáy, cột sống lưng.

Tư thế ngủ trưa đúng chuẩn cho dân văn phòng

Giáo sư Sarah Mednick cũng cho biết rằng nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Bên cạnh đó, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Hiện nay, nhiều nhà sản xuất đã nghiên cứu và đưa ra thị trường những loại ghế văn phòng tích hợp tính năng ngả lưng tựa thành một ‘chiếc giường’ nghỉ trưa đầy tiện ích. Bạn có thể tham khảo các mẫu ghế văn phòng đa năng có tích hợp thêm chức năng này tại bài viết “Ghế văn phòng ngủ trưa“. Tuy nhiên, không phải văn phòng nào cũng có thể trang bị chiếc ghế này dành cho mỗi nhân viên. Và bạn hoàn toàn có được những phút ngủ trưa ngon giấc và vẫn đảm bảo cho sức khỏe khi làm theo những cách sau:

1. Sử dụng túi ngủ như đi dã ngoại tại văn phòng

Hãy tận dụng ngay không gian sàn văn phòng, dùng 1 chiếc túi ngủ và hãy tưởng tượng giống như bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào đó và tận hưởng một giấc ngủ trưa đầy lý tưởng. Đối với những ‘phượt thủ’ thì đây là giải pháp quá là quen thuộc.

Sử dụng túi ngủ như đi dã ngoại tại văn phòng

2. Biến chiếc thảm Yoga trở nên đa năng hơn

Nếu bạn có thói quen luyện tập Yoga mỗi ngày thì hãy tận dụng ngay chiếc thảm sắc màu đó trở thành tấm trải đầy êm ái dành cho giấc ngủ trưa tại văn phòng của bạn. Trang bị thêm 1 chiếc gối và 1 chiếc chăn mỏng nữa thì còn gì tuyệt vời hơn.

Biến chiếc thảm Yoga trở nên đa năng hơn

3. Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng

Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ, thì đừng lo, chỉ cần 1 chiếc gối chữ U nhỏ xinh cho phần đầu, 1 chiếc gối tựa cho lưng và kê thêm 1 chiếc ghế để chân sau đó ngả tựa của chiếc ghế xoay văn phòng thông thường sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, và giờ đây bạn có thể nằm ngửa trên ghế và tận hưởng một giấc ngủ ngắn mang lại tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng

Giấc ngủ trưa ngắn, đúng tư thế không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo để trở lại công việc mà còn giúp hạn chế áp lực căng thẳng và stress trong môi trường làm văn phòng. Để có một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng làm việc bạn nên biết cân đối giữa công việc và chế độ nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Ngoài ra, đôi khi bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân những trải nghiệm khám phá thú vị từ những vùng đất mới sẽ mang lại một tinh thần tích cực để có thể phát huy được nhiều sáng tạo trong công việc.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số tin khác về sức khỏe văn phòng như:

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bài tập thể dục cho nhân viên văn phòng

Anh Phương

Nhân viên tại noithathoaphat.pro – Nội thất Hòa Phát

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng